„Man kann Wellen nicht aufhalten, aber man kann lernen zu surfen.” (aus: „Im Alltag Ruhe finden” von Jon Kabat-Zinn) Das MBSR-Programm (engl. Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Trainingsprogramm zur Stressbewältigung, das in den 1970er Jahren von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcester entwickelt wurde. Die positive Wirkung des MBSR-Programms wurde seither in vielen Studien wissenschaftlich untersucht und belegt. Die MBSR-Methode ist weltweit das am weitesten verbreitete und am umfangreichsten untersuchte Programm zur Achtsamkeitsschulung. Zu den Wirkungen zählen: mehr Gelassenheit im Umgang mit Stresssituationen, Verbesserung von Schlafstörungen, Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit, Förderung von Kreativität und innovativem Denken, verbesserter Umgang mit Schmerzen, Stärkung innerer Ressourcen, größeres Wohlbefinden und mehr Lebensfreude. Die Kernelemente des MBSR-Programms sind: • Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe (Body-Scan) • Übungen zur Körperwahrnehmung in Bewegung (einfache Körperübungen aus dem Yoga, keine Vorkenntnisse erforderlich) • Sitzmeditation • Gehmeditation • Achtsamkeit im Alltag üben Jeder Kursabend ist einem Schwerpunktthema gewidmet: • Achtsamkeit erforschen • Wie wir die Welt wahrnehmen • Im Körper beheimatet sein • Stress mit Achtsamkeit begegnen • Umgang mit stressverschärfenden Gedanken • Achtsame Kommunikation • Für sich selbst gut sorgen • Rückblick und Ausblick Die Themen werden in den Übungen erforscht und durch kurze Impuls-vorträge sowie im Austausch mit der Gruppe vertieft. Termine: Kursabende am 7.11., 14.11., 21.11., 28.11., 5.12., 12.12., 9.1., 16.1., jeweils 18:30-21:00 Uhr Achtsamkeitstag: Samstag, 14.12.2024, 10-16 Uhr Vor- und Nachgespräch nach Vereinbarung Ort: Calm Studio, Neubaugasse 49, 1070 Wien Kosten: 430 Euro Ich freue mich über Dein Interesse! Bei Fragen melde Dich gerne unter antonia_breiter@yahoo.com! Infos zum aktuellen Kurs findest Du unter: https://geist-reich.jetzt/pdf/MBSR-Kurs_Calm_Studio_November_2024.pdf Zur Kursleiterin Dr. med. Bc. Antonia Tardue-Breiter MBSR-Trainerin, zertifiziert am IAS (Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung, www.institut-für-achtsamkeit.de) Fachärztin für HNO und Phoniatrie Sängerin Mein Herzensanliegen ist es, mehr Achtsamkeit und Mitgefühl in die Welt zu bringen. In den vielen Jahren meiner Tätigkeit in der Medizin und durch meine eigene Achtsamkeitspraxis wurde mir immer mehr bewusst, wie wichtig eine achtsame und mitfühlende Geisteshaltung ist um den Menschen in seiner Ganzheit wahrnehmen zu können. Wenn uns dies gelingt, können wir die richtigen Wege finden um Körper, Geist und Seele nachhaltig zu heilen. Das MBSR-Training hilft uns, Stress zu reduzieren, unsere Gefühle und Bedürfnisse besser wahrzunehmen. Dadurch können wir unseren Blick weiten, um so neue Lösungen und Wege zu finden. Das MBSR-Training richtet sich sowohl an Menschen, die in medizinischen und sozialen Berufen tätig sind, als auch an PatientInnen, die ihren Weg der Heilung durch einfache Achtsamkeitsübungen unterstützen möchten sowie an alle Menschen, die einen achtsamen Umgang mit Stress erlernen und sich persönlich weiterentwickeln möchten. Mehr Freude, mehr Liebe, mehr Dankbarkeit, mehr Vertrauen und mehr Zuversicht zu erfahren sind nur einige der Geschenke, die wir uns selbst damit machen. „Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.” Mahatma Gandhi