In diesem 6-teiligen Kurs erlernst Du Schritt für Schritt, gut strukturiert und aufbereitet, die gesamte Grundstufe des Autogenen Trainings, so dass Du es anschließend selbständig anwenden kannst. Außerdem erhältst du ein Grundverständnis dafür, wie Dein Nervensystem funktioniert. Dieses Hintergrundwissen ermöglicht Dir, Stressreaktionen in Deinem Körper besser zu verstehen und damit auch die Wirkungsweise von Entspannungstechniken und speziell des Autogenen Trainings. Die Grundstufe des Autogenes Trainings ist eine wissenschaftlich fundierte und wirksame Entspannungstechnik, die gut in den Alltag integrierbar ist. Sie unterstützt Dich dabei, Dich selbst mithilfe von Autosuggestionen (Formeln) in einen entspannten Zustand zu versetzen. Das Autogene Training wurde bereits in den 1930 er Jahren von dem Berliner Psychiater J.H. Schultz aus der Hypnose entwickelt und hat in keiner Weise an Aktualität verloren, im Gegenteil! Mittlerweile ist die Wirkungsweise wissenschaftlich gut untersucht und anerkannt. Wie funktioniert Autogenes Training? Die Grundstufe des Autogenen Trainings (Entspannungstraining) umfasst 6 Autosuggestionen (Formeln), die regulierend auf das Nervensystem wirken: Muskelentspannung, Gefäßentspannung, Regulierung des Atems- und des Herzschlags, Durchblutung der Bauchorgane, Entspannung der Gefäße im Kopf und eine Ruhe-Tönung, welche die Wirkung der anderen Formeln verstärkt. Durch regelmäßiges Üben werden die Formeln verinnerlicht und die Wirkung im Körper verankert, so dass Dein Körper immer schneller auf die Formeln reagiert, bis sie schließlich situations- und ortsunabhängig angewendet werden können. Ablauf des Kurses: Der Kurs besteht aus 6 Kurseinheiten von jeweils 60 Minuten. Jede Kurseinheit widmet sich einer Formel des Autogenen Trainings. Die Einheiten sind so aufgebaut, dass Du zu Beginn jeder Stunde eine kurze Einührung zur jeweiligen Formel erhältst. Im Anschluss werden wir mit sanften Yogaübungen mit der Aufmerksamkeit im Körper ankommen. Nach einem bewegten Tag ist es oft leichter, mit fließenden Körperübungen, in denen Atmung und Bewegung verbunden werden, in die Entspannung überzugehen. Zum Abschluss der Einheiten leite ich das Autogene Training bis zur jeweiligen Formel der Stunde an. Mit jeder Kurseinheit erweitern sich die Formeln, bis Du schließlich zum Kursende die gesamten Formeln verinnerlicht hast und selbständig üben kannst. Zwischen den Kurseinheiten bekommst Du Audiodateien zur Verfügung gestellt, mit denen Du die jeweiligen Formeln regelmäßig üben kannst, um die Formeln und deren Wirkung zu vertiefen und zu verankern. Anfangs empfielt es sich tägliches Üben (ca. 10 Minuten) einzuplanen. Mittwoch, den 23.4.-28.5.2025 von 17.30-18.30 Uhr im Studio Bewegung mit Freude, Hernalser Hauptstr. 190-192/1/8, 1170 Wien 6 Kurseinheiten à 60 Minuten, incl. MP3-Audiodateien zum Download & Unterlagen in einer Kleingruppe von max. 8 TeilnehmerInnen Kosten: 150 Euro Anmeldung über meine Homepage https://glueckimkopf.com/autogenes-training/ oder per E-Mail an post@glueckimkopf.com